Obvladovanje migrene

Spremljanje sprožilnih dejavnikov

Morda že imate dobro predstavo o tem, kaj povzroča vašo migreno, vendar je vedno koristno voditi dnevnik. Ker so sprožilni dejavniki migrene specifični za vsakega posameznika,¹ se pogosto priporoča spremljanje migrene z uporabo dnevnika, ki pomaga prepoznati osebne pogoste sprožilne dejavnike in spremljati celoten vpliv migrene na vaše vsakdanje življenje.

Poizvejte več o dnevnikih migrene in sprožilnih dejavnikih migrene. 

Izogibanje sprožilnim dejavnikom migrene

Življenje z migreno ni lahko, vendar če poznate svoje sprožilne dejavnike, se jim lažje izognete. Izogibanje sprožilnim dejavnikom lahko postane del vsakdana.

O svojih sprožilcih migrene se zares izplača spregovorit s svojimi bližnjimi in sodelavci ter o tem, kako morate ukrepati in kako vam lahko pomagajo. Spregovorite, kako pomembno je za vas, da preživite čim več dni brez migrene. 

Morda ne boste mogli nadzorovati vsakega napada, vendar vam bo z natančnim spremljanjem sprožilnih dejavnikov in obvladovanjem migrene uspelo zmanjšati število napadov migrene.

Obvladovanje sprožilnih dejavnikov

S poznavanjem in preprečevanjem svojih sprožilnih dejavnikov¹ boste morda zmanjšali število napadov, ki jih doživljate, ali pa boste vsaj lahko predvideli, kdaj bo verjetno prišlo do napada migrene. Pomembno je vedeti, da sprožilni dejavniki migrene ne povzročajo vedno in da migrenskih napadov verjetno ne boste mogli popolnoma odpraviti.

Eden preprostih in učinkovitih načinov obvladovanja migrene je zdrav življenjski slog kot so redna telesna vadba, spanje in obroki ter skrb za ustrezno hidracijo, kar pomaga obvladovati migreno in ponuja številne druge koristi za zdravje.²

Viri

1 The Migraine Association of Ireland. http://www.migraine.ie/migraine-triggers/ [Dostopano: marec 2020]

2 NHS Choices. Migraine. https://www.nhs.uk/conditions/migraine/ [Dostopano: marec 2020]